GIMNASIA HIPOPRESIVA

Los hipopresivos son ejercicios que no aumentan la presión intraabdominal o que la disminuyen.

Las mejoras que se consiguen con los hipopresivos son más globales que als de los abdominales.

Los hipopresivos previenen hernias discalesinguinalesumbilicales. En la mujer evita el descenso de los órganos pelvianos y la incontinencia urinaria.

Los hipopresivos se recomiendan en todo tipo de personas, ya es necesario recolocar el cuerpo y hacerlo fuerte en su posición natural, con la columna vertebral erguida.

Hay población que estaría limitada de la práctica de esta técnica, como serían los hipertensos y las mujeres embarazadas.

Los pacientes con hipertensión arterial sí que podrían trabajarlos con un especialista en gimnasia hipopresiva.

A Continuación damos algunas pautas para la correcta ejecución:

  1. Autoelongaciónes intentar hacer que tu columna se estire. Se debería crecer desde la coronilla, dejando el mentón hacia dentro.
  2. La decoaptación del hombro es contraer el músculo serrato mayor, intentando separar las escápulas de la columna vertebral.
  3. Buscamos la anteposición del eje: intentar adelantar tu centro de gravedad. En posición de pie, el centro de gravedad debe caer entre los pies, sin levantar los talones del suelo.
  4. Se realiza una apnea espiratoria para potenciar los efectos.

En nuestro centro se realizan estos ejercicios en las clases de YOGA o en sesiones individuales con el entrenador personal.

Estasno son una técnicas que se puedan aprender por internet, se necesita la asistencia de un instructor con experiencia.

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